Als wielrenner begrijp je ongetwijfeld het belang van goede voeding en supplementen voor het verbeteren van je prestaties en het bevorderen van een snel herstel na intensieve trainingen. Naast het belang van koolhydraten, is magnesium onmisbaar.

Waarom is magnesium belangrijk voor wielrenners en andere sporters?

Magnesium speelt een cruciale rol in verschillende fysiologische processen die van vitaal belang zijn voor wielrenners. Het is betrokken bij de productie van energie, de werking van spieren en het behoud van een gezonde elektrolytenbalans. Tijdens lange fietstochten verbruik je veel energie, wat betekent dat je magnesiumreserves snel uitgeput kunnen raken. Daarnaast helpt magnesium op een adequaat niveau spierkrampen te voorkomen.

Wanneer gebruik je magnesium? Voor, tijdens of na het sporten?

Het is belangrijk om te weten wanneer je magnesium het beste kunt innemen om de voordelen ervan te maximaliseren. Voor duursporters zoals wielrenners is het raadzaam om magnesium zowel vóór als na de training in te nemen. Een dosis voor de training kan helpen om de spierfunctie te optimaliseren en vermoeidheid te verminderen, terwijl magnesium na de training helpt bij het bevorderen van een snel herstel van de spieren.

magnesium wielrennen
Magnesium is essentieel voor wielrenners en andere sporters

Verschillende vormen van magnesium voor sporters

Sporters hebben de keuze uit verschillende vormen van magnesiumsupplementen, elk met hun eigen voordelen. Naast vloeibare magnesium zoals de BORN Magnesium Liquid, zijn er ook magnesiumpoeders, tabletten en andere formuleringen beschikbaar. Vaak wordt er ook magnesium toegevoegd aan hersteldranken. Het is essentieel om te kiezen voor producten die hoogwaardige ingrediënten bevatten en goed worden opgenomen door het lichaam, vooral voor sporters die streven naar optimale prestaties en herstel.

Magnesiumcitraat en magnesiummalaat worden vaak aangeraden vanwege hun hoge biologische beschikbaarheid en hun vermogen om kramp te verminderen. Deze formuleringen bieden sporters een effectieve manier om hun magnesiumniveaus aan te vullen en de algehele prestaties te verbeteren. Het is echter belangrijk om de juiste dosering te kiezen en rekening te houden met individuele behoeften en toleranties.



Kleppers, de podcast - #15 Eten & Drinken
Of je nu fietst voor je plezier of om wat kilo’s kwijt te raken, zonder brandstof kom je (net als je auto) niet vooruit. Maar wat eet je dan; winegums, bananen, ham-kaas croissants, of sportvoeding? Hoeveel drink je? Hoe weet je wanneer het tijd is om te eten of drinken? En wat gebeurt er eigenlijk als je dat niet doet? We vragen het aan Rob van der Werf, sportdiëtist en voedingsexpert voor onder andere TeamNL.

Kleppers, de podcast is een samenwerking tussen Shimano en Fondo, de bekroonde trainingsapp van de KNWU

Het belang van magnesium voor spierherstel

Na een intense fietstraining hebben je spieren tijd nodig om te herstellen en zich aan te passen aan de stress die ze hebben ondergaan. Magnesium speelt een belangrijke rol bij dit herstelproces door de spierfunctie te ondersteunen en ontstekingen te verminderen. Door regelmatig supplementen voor extra magnesium in te nemen, kun je het herstel van je spieren versnellen en blessures helpen voorkomen.

Kortom, magnesium is een onmisbare voedingsstof voor wielrenners die streven naar optimale prestaties en een snel herstel. Door op de juiste manier magnesium in te nemen binnen als sportvoeding, kun je je fietstrainingen naar een hoger niveau tillen en genieten van een verbeterde algehele gezondheid en welzijn.

Ontvang gratis een persoonlijk BORN voedingsplan

BORN is sportvoedingspartner van Fondo. BORN biedt een gratis voedingsadviestool aan waarmee je een persoonlijk voedingsplan ontvangt vol ideeën, tips & tricks over hoe jij met (sport)voeding het beste uit jezelf kunt halen.
Ontvang jouw voedingsplan