Kenniscategorie

(Sport)voeding

Voed sterke verhalen met BORN & GrainLabs.

Hydrateren kan je leren

Weet je dat je al snel 1 liter vocht per uur kan verliezen tijdens het fietsen? Weet je dat slechte hydratatie tot wel 20% mindere prestaties leidt? Weet je dat voldoende drinken positief bijdraagt aan het herstel? Let jij wel voldoende op je vochtbalans?

Sporten in de hitte? Check BORN's sportvoeding tips!

Het is hoogzomer. De zon staat hoog, de dagen zijn lang en het weer nodigt uit om naar buiten te gaan. Dit zijn dé dagen van het jaar voor fanatieke duursporters! Hoe ga je in deze omstandigheden om met je sportvoeding? Als sportvoedingspartner van Fondo leggen wij het je graag uit.

Sportdranken in wielrennen

Iso-, hypo- of hypertoon. Met elektrolyten of energydrinks. Als het om soorten sportdrank gaat, heb je een brede keuze. Maar welke is geschikt voor jou?

Energierepen & wielrennen: voorkom de hongerklop met sportrepen

Als je iets niet wilt tijdens het fietsen is het een hongerklop. Gelukkig kun je dat met de juiste energierepen voor het wielrennen voorkomen.

Wat je moet weten over isotone sportdrank

Isotone sportdranken zijn de meest gebruikte sportdranken onder sportieve fietsers. Waarom is dat en wat is isotoon eigenlijk? We leggen het uit in dit artikel.

Alles over elektrolyten & elektrolyten sportdrank

Als sporter kom je het begrip vroeg of laat tegen: elektrolyten. Maar wat zijn het eigenlijk? En waarom zijn ze zo belangrijk?

Hypertone sportdrank: de voordelen van een drinkbare carboloader

Het grootste onderscheid in sportdranken zit ‘m in de hoeveelheid koolhydraten. In dit artikel leggen we meer uit over hypertone sportdrank, ofwel de carboloader.

Hypotone sportdrank: alles wat je moet weten

Ontdek de voordelen van hypotone sportdrank voor sportieve fietsers. Leer het verschil met isotone sportdrank en kies vanaf nu altijd de juiste brandstof.

Wielren voeding: de juiste basis voor jouw prestaties

De juiste voeding is de basis voor een goede training of prestatie op de fiets. Alle reden dus om eens te kijken naar wat de beste voeding voor wielrenners is.

Zorg voor een volle tank: de juiste voeding voor het wielrennen

Een goede voorbereiding is het halve werk. Zéker op het gebied van voeding voor het wielrennen. Maar hoe bereid je je op dat gebied echt goed voor?

Voeding tijdens het wielrennen: blijven trappen is blijven eten

Vooral bij langere trainingen of wedstrijden is het belangrijk om te blijven eten tijdens het fietsen. In dit artikel laten we zien waar je op moet letten.

Eten na het wielrennen: zo zorg je voor goed herstel!

Bij het fietsen, of het nu een training of een wedstrijd is, beschadig je je spieren. De juiste voeding na het wielrennen helpt je bij het herstel.

Energiegel: wat is het en waarom gebruik je het?

Een energiegel is een van de meest bekende vormen van sportvoeding. Maar wat is het eigenlijk en welke energiegels zijn de beste? We leggen het je uit.

Calorieverbruik: Hoeveel calorieën verbrand je met wielrennen?

Voeding is een belangrijk onderdeel van sporten, en dus van wielrennen. Maar om het juiste voedingsschema op te stellen heb je je calorieverbruik nodig.

Een voedingsschema voor wielrennen: wat is het en hoe maak je het?

Het juiste voedingsschema voor wielrennen: Wat je wielrendoel ook is, om het te behalen is de juiste voeding onmisbaar. Maar hoe kun je het beste eten?

(voedings)Supplementen voor wielrennen

Supplementen kunnen een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding, maar wanneer en hoe gebruik je ze precies? Dat legt BORN voor ons uit.

Magnesium boost de prestaties in het wielrennen

Magnesium is een van de meest essentiële voedingsstoffen voor wielrenners. In dit artikel bespreken we de voordelen en geven we je gebruiksadvies.

Afvallen met fietsen: hoe doe je dat?

Minder eten, meer bewegen. Dat is ongeveer in een notendop hoe je afvalt. Hoe kun je dat op een gezonde manier doen? En welke rol speelt fietsen daarbij?

Het belang van eiwitten na het sporten

Welke functie vervullen eiwitten voor je lichaam en hoe kun je daar met je voeding op inspelen? Onze partner GrainLabs legt het uit.

Hoeveel koolhydraten moet je eten tijdens het fietsen?

Koolhydraten zijn een belangrijke brandstofbron voor je lichaam, helemaal tijdens het fietsen. GrainLabs vertelt je er in dit artikel alles over.

Dieet voor wielrenners: een goed dieet voor het wielrennen

Als wielersporter is een gezond voedingspatroon belangrijk om het beste uit jezelf te kunnen halen. Maar moet je daarvoor een dieet voor wielrenners volgen?

Voed sterke verhalen: introductie basisvoeding

Ben jij klaar om dit seizoen weer mooie herinneringen te maken? Jouw ultieme rit waar je nog vaak met plezier aan terug gaat denken? Sterke verhalen moet je goed voeden. En daar begint het dan ook mee: goede, gezonde basisvoeding.

Introductie sportvoeding voor het wielrennen

Voor fietsplezier en prestaties leveren heb je energie nodig. Genieten van het wielrennen kan alleen met de juiste hoeveelheid en de juiste balans sportvoeding.

Eten: aanvullen van de energietank

Doordat wielrennen een echte duursport is, wordt veel gevraagd van de energievoorraad. Onder andere koolhydraten, proteïnen, mineralen en vitaminen worden benut om een goede prestatie te kunnen leveren. Daarnaast draagt een goede voeding bij aan het herstel van een inspanning.

Drinken: op peil houden van de vochtbalans

Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water; het hoofdbestanddeel van bloed en ander lichaamsvocht. Het is een transportmiddel voor voedingsstoffen en afvalstoffen, maar zorgt ook voor de temperatuurregulatie van het lichaam.

Langer trainen = koolhydraten aanvullen

Koolhydraten zijn jouw belangrijkste brandstof bij een duurinspanning. Ga je langer dan anderhalf uur sporten, dan zal je ervoor moeten zorgen dat je extra koolhydraten inneemt om niet de man met de hamer tegen te komen.

Heerlijk, helder, herstellen

Na het leveren van een persoonlijke topprestatie (pushing limits!), mag je de tijd nemen om te herstellen. Of eigenlijk is dat een ‘moetje’: even gas terug om daarna weer full power en topgemotiveerd de weg of gravel op te gaan. Zonder herstel geen prestaties, maar juist vervelende pijntjes. Zonder goed herstel, minder sportplezier. En daar gaat het toch juist om? Goed herstel zorgt voor een goed humeur. Heerlijk trap je dan jouw kilometers weg.

Indoor: veel zweten = veel drinken

Indoortraining is veranderd van een winterse bezigheid tot een activiteit van alle seizoenen. Mede dankzij indoortraining is de kans dat jij trainingsachterstand oploopt minder groot. Binnen trainen vergt echter wel een andere kijk op eten en drinken. BORN, sportvoedingspartner van Fondo, legt uit.