Voor goede sportprestaties moet de vochtbalans zowel voor, tijdens, als na het sporten in evenwicht worden gehouden. Slechte hydratatie leidt tot een verminderde prestatie en een langer herstelproces.
Bij een flinke inspanning verlies je minimaal 1 liter vocht per uur. Omdat de snelheid waarmee je lichaam nieuw vocht weer kan opnemen beperkt is, droog je tijdens een langdurende inspanning onherroepelijk uit. Drinken doe je om dit uitdrogen zoveel mogelijk te vertragen. Heb je de dag(en) ervoor al weinig gedronken dan begin je dus met een vochttekort!
Wordt het vochttekort onvoldoende aangevuld, dan zal dit leiden tot prestatievermindering. Afhankelijk van je lichaamsgewicht kan één liter vochtverlies je prestatie al met 20% verminderen!
Ga fietsen met Fondo, de trainingsapp van de KNWU.
î € Download Fondo voor iPhone of Androidî € Download FondoShimano Service Center is materiaal- en onderhoudspartner van Fondo. Heb je een vraag over (het onderhoud van) je fiets? Bekijk dan eens de andere artikelen of bezoek een Shimano Service Center bij jou in de buurt.
î € Vind een Shimano Service Centerî € Download FondoDit artikel is geschreven in samenwerking met BORN, voedingspartner van Fondo. BORN biedt een gratis voedingsadviestool aan waarmee je een persoonlijk voedingsplan ontvangt vol ideeën, tips & tricks over hoe jij met (sport)voeding het beste uit jezelf kunt halen.
Ontvang jouw voedingsplanî € Download Fondo