Drink extra veel
Indoortraining: zweten zul je! Drink daarom extra veel. Méér zelfs dan dat je gewend bent als je buiten zou trainen. Twee procent vochtverlies kan al resulteren in tien procent prestatieverlies. Het moge duidelijk zijn dat voldoende drinken essentieel is, wanneer je effectief én efficiënt wilt trainen. Je kunt ervoor kiezen om een duurtraining van drie uur op te knippen in drie korte trainingen van één uur, maar ook dan is hydratatie essentieel.
Hoeveel moet je dan drinken?
Ieder individu is anders. Wat voor de één voldoende is, kan voor de ander te weinig zijn. Door ervaring leer je én… meten is weten! Het beste is om je vóór en na een training, zonder kleding, te wegen. Het eventuele gewichtsverlies komt overeen met het aantal liters dat je te weinig hebt gedronken. Weeg je bijvoorbeeld na de training 0,5 kg minder, dan zou je 0,5 liter extra vocht moeten inpassen in jouw drinkschema. Deze regel kun je trouwens ook hanteren als je straks weer naar buiten gaat om te trainen.
Op de vraag hoe jouw drinkschema er dan uit moet zien, kan eigenlijk ook alleen geantwoord worden met gemiddelden. Bij korte inspanningen van één à twee uur voldoet het om 500 ml vocht per uur in te nemen. Bij inspanningen die langer dan 2,5 uur duren, raden we je aan om 250 ml vocht per 20 minuten te drinken.
Water is een dorstlesser
Vaak wordt water genoemd als dorstlesser voor tijdens een training. Water doet precies dát: dorst lessen. En dat is juist iets wat je nu juist niet. Je moet met gemak voldoende vocht tot je kunnen blijven nemen, zonder een vol gevoel te krijgen. Om deze reden is het vullen van je bidon met enkel water niet de meest ideale oplossing als je indoor aan het afzien bent!
Interne koeling met hulp van ice gels
Naast externe koeling, zoals het gebruik van koud water om het lichaam af te koelen, is interne koeling een andere effectieve methode om de lichaamstemperatuur (en je kerntemperatuur) onder controle te houden tijdens het sporten in warme omstandigheden. Producten zoals ijs-slushs of Ice Gels zijn bijzonder geschikt voor dit doel. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat deze producten effectief de kerntemperatuur van binnenuit kunnen verlagen. Dit draagt bij aan het behoud van prestaties op hoog niveau, zelfs in de hitte, en helpt hitte-uitputting uit te stellen. Bovendien zorgt het voor een aangenaam gevoel van verkoeling, wat het sportcomfort verhoogt.
