Inhoudsopgave
- Thuis wielrennen op je eigen fiets: de oplossing voor koud & nat weer
- Stappenplan: binnen fietsen op eigen fiets
- Stap 1: kies de juist fietstrainer voor het binnen fietsen
- Stap 2: de materialen om thuis te kunnen fietsen
- Stap 3: binnen fietsen in een virtuele wereld
- Thuis fietsen met Fondo
Je kent het wel: het weer buiten laat niet te wensen over. Fietsen in de regen, in de kou, op natte fietspaden en misschien zelfs wel in de donkerte na een lange werkdag. Hoe sterk je zelf ook bent, het zijn omstandigheden die niet uitnodigen om naar buiten te gaan. Er is echter goed nieuws: dat hoeft ook helemaal niet. Met de juiste voorbereiding fiets je heel eenvoudig thuis door: binnen wielrennen op je eigen racefiets.
En dat is allemaal te danken aan de indoor fietstrainers en vele trainingsapps. Vanuit het comfort van je eigen huis op je eigen fiets bergen als de Alpe d’Huez of Mont Ventoux beklimmen. Of aansluiten bij een virtuele social ride. Eens een wedstrijdje meepikken? Of toch liever voor jezelf je trainingsprogramma af werken? Met indoor trainen kan jij heerlijk thuis fietsen en fit blijven.
De voordelen van binnen fietsen op fietstrainers
Het thuis fietsen heeft de afgelopen jaren een enorme vlucht genomen, en dat is niet zonder reden. We kunnen drie grote voordelen benoemen:
- Weer of geen weer, je kunt altijd trainen.
- Er zijn geen stoplichten, er is geen verkeer en jouw vermogen en hartslag worden niet door externe factoren beïnvloed. Thuis fietsen op je eigen fiets is een super efficiënte manier van trainen, omdat je de intervallen in precies de juiste lengte en in exact de juiste trainingszones kunt rijden.
- Je hebt geen risico op gladde wegen of slecht zicht, dus het is extreem veilig.
De mogelijkheden zijn – als je thuis gaat fietsen – eindeloos. En dat geldt niet alleen voor het type training dat je wilt gaan doen, maar ook voor de setup. We helpen je op weg met een heus stappenplan om thuis te kunnen wielrennen.
- Kies de juiste fietstrainer voor het binnen fietsen
- Je setup om thuis te fietsen inrichten
- Binnen fietsen in een virtuele wereld
Hoe kies je nou de beste fiets voor thuis? Van een simpele wheel on fietstrainer, waarop je je eigen fiets monteert en meters maakt terwijl je een boek leest of een serie kijkt, tot een smartbike die volledig op jouw lichaam is aangepast en waarmee je moeiteloos de virtuele wereld binnenrijdt. De keuze in fietstrainers is enorm. Grofweg zijn ze in drie groepen te verdelen:
Bij een wheel-on fietstrainer zet je het achterwiel van jouw eigen fiets op de trainer. Doordat je achterwiel tegen een rol drukt, ervaar je weerstand en zul je dus meer of minder kracht moeten zetten om een bepaalde snelheid te halen. Bij de meest eenvoudige uitvoeringen van dit type trainer zul je de weerstand op de trainer zelf aan moeten passen. Maar er bestaan ook uitvoeringen die je aan kunt sluiten op indoor trainingssoftware, waarbij de weerstand van de trainer automatisch aangepast wordt door het programma.
Los van een speciale trainerband hoef je eigenlijk vrijwel niets aan je fiets aan te passen om thuis te kunnen fietsen. De wheel-on trainers zijn vaak goedkoper en snel op te zetten, maar het rijgevoel is iets minder realistisch.
Op zoek naar meer informatie? We schreven een diepgaand artikel over de beste wheel on fietstrainers.
Bij een direct drive fietstrainer monteer je de achtervork van je fiets direct op de fietstrainer. Je haalt daarvoor dus het achterwiel uit je fiets. Het is daarbij handig om een extra cassette te kopen en deze standaard op de direct drive fietstrainer te monteren. Op die manier hoef je namelijk alleen je achterwiel uit je fiets te halen, zonder ook steeds je cassette te hoeven wisselen.
De direct drive trainers bieden een heel realistisch fiets gevoel met nauwkeurige vermogensmeting. Door het ontbreken van de wrijving van een achterwiel is dit type trainer ook relatief stil. Daar staat helaas wel een duurdere prijs tegenover.
Op zoek naar meer informatie? We schreven ook een artikel over de beste direct drive fietstrainers.
Wil je echt het beste van het beste dan is er de smartbike: een volledig elektronische opzichzelfstaande ‘fiets’ voor het binnen fietsen die voorzien is van de allernieuwste technieken.
Bij een smart trainer heb je je eigen racefiets niet nodig om binnen te kunnen trainen. Je kan de smartbike helemaal afstellen op jouw lichaam en daar zelfs een bikefitting voor laten doen. Uiteraard wordt de weerstand automatisch aangepast op basis van de trainingssoftware die je aan het volgen bent, maar de smart bike gaat verder: zelfs de ondergrond waarop je fietst wordt gesimuleerd. Fiets je dus op kasseien, dan zul je dat in trillingen voelen in de smartbike. De ultieme fietservaring in je eigen huis dus, en dat ook nog eens op een super stil apparaat.
Voor een smartbike zul je echter wel flink in de buidel moeten tasten, want dit type trainer bevindt zich niet alleen qua technologie maar ook qua prijs in het hoogste segment. Daarnaast zijn smartbikes niet makkelijk weg te zetten. Ze zijn minstens zo groot als een normale fiets maar een stuk minder makkelijk te verplaatsen, en nemen dus flink wat ruimte in beslag.
We schreven eerder een diepgaand artikel over de beste smart bikes.
Bij het thuis fietsen is het handig om naast een fietstrainer voor thuis, ook een paar extra basis accessoires aan te schaffen om jouw thuis fiets ervaring naar een hoger niveau te tillen.
- Met een trainermat bescherm je de vloer tegen krassen, drukplekken en zweetdruppels. En niet vergeten: een trainermat werkt ook geluidsdempend.
- Een voorwielsteun zorgt voor extra stabiliteit van je voorwiel en zorgt dat je niet te veel voorover kantelt als je fiets op een trainer staat.
- Wanneer je een wheel on trainer hebt, is een trainerband van groot belang. Zo gaat je buitenband een stuk langer mee, en beperk je het geluid dat door de trainer veroorzaakt wordt.
- Van binnen fietsen krijg je het warm en ga je zweten. Kleed je dus niet te warm aan, bouw je setup in een ruimte die goed geventileerd is en zet een ventilator voor je.
- Over zweten gesproken: er zijn speciale handdoekjes in de handel die je vanaf het balhoofd over je bovenbuis kunt spannen zonder dat je daar tijdens het fietsen thuis hinder van ondervindt. Zodoende bescherm je je frame en eventuele schroefjes tegen roest of zoutvlekken.
- Maak het jezelf gemakkelijk en koop een cassette die je standaard op je direct drive trainer monteert. Zo hoef je de cassette niet steeds van je achterwiel te halen en te monteren op de trainer (en vice versa).
- Afhankelijk van het type assen dat je fiets heeft, kun je met alleen een trainer en een fiets al thuis fietsen. Mocht je fiets een steekas hebben, dan is er vaak wel een adapter nodig voor de aansluiting van je fiets.
Met een verscheidenheid aan apps en software voor het binnen trainen, is de keuze reuze. Elke optie heeft haar eigen routes, trainingsprogramma’s en omgevingen. Bij de (smart) fietstrainers van Tacx, Elite, en Bkool krijg je standaard toegang tot hun eigen online omgeving. Andere populaire trainingssoftware voor thuis zijn:
Stiekem is het de gamificatie en het online uitdagen van je fietsvriend(inn) wat het binnen fietsen zo leuk maakt. En precies daar komt Zwift om de hoek kijken. Na een proefperiode van zeven dagen kun je een abonnement nemen (€20 per maand) en je avatar door het behalen van doelen en prestaties een steeds professionelere outfit en fiets aanmeten. Daarnaast biedt de app je de mogelijkheid om mee te doen aan groepsritten en wedstrijden met en tegen fietsers van over de hele wereld.
Meer weten over Zwift? Bekijk ook ons artikel om aan de slag te gaan met Zwift!
Wanneer je geen gesimuleerde beelden wilt, maar echte videobeelden van bestaande plekken, dan is Rouvy geschikt voor jou. Je kunt jezelf gemakkelijk vergelijken met andere sporters, omdat Rouvy de meest belangrijke gegevens tijdens het fietsen en je vooruitgang over verschillende trainingen bijhoudt. Je mag Rouvy ook kort proberen, voordat je € 20 per maand kwijt bent aan een abonnement.
Meer weten over Rouvy? Dit artikel dient als Rouvy startersgids en bron van informatie.
Met MyWhoosh kunnen gebruikers in real-time deelnemen aan groepsritten en online wedstrijden en dat doe je in een variëteit aan nagebootste online werelden. Bovendien biedt MyWhoosh een groot aanbod aan trainingsprogramma's en uitdagingen die zijn ontworpen door professionele coaches, waardoor je jouw fitheid en vaardigheden kan verbeteren op een gestructureerde en effectieve manier. Groot voordeel: MyWhoosh is gratis te gebruiken.
Zomaar wat trappen op je fietstrainer thuis is leuk, maar niet heel effectief. Als sportieve fietser heb je doelen: sneller worden, meer uithoudingsvermogen, beter klimmen of misschien wel afvallen.
Omdat de software voor het binnen fietsen steeds meer opties biedt, kun je er tegenwoordig heel gemakkelijk de Fondo trainingen in afwerken. Fondo biedt verschillende speciaal voor binnen fietsen ontwikkelde fiets trainingsschema’s, waarmee je optimaal conditie opbouwt en op de juiste intensiteit traint. Ideaal om via bijvoorbeeld tempo-duurtrainingen, sweet spot trainingen en cadanstrainingen in de winter fit te blijven, of om te trainen voor het beklimmen van bijvoorbeeld de Mont Ventoux als je geen bergen of heuvels in de buurt hebt!
Zoals eerder geschetst: voor sommige trainingen, zoals interval- of cadanstrainingen heeft het binnen fietsen zelfs een groot voordeel omdat je op je fietstrainer natuurlijk geen rekening hoeft te houden met het overige verkeer en andere externe factoren.
De voordelen van Fondo op een rij
- Train gericht voor jouw persoonlijke doel. Beter klimmen, sneller sprinten of jezelf klaarstomen voor die ene tocht of cyclo? Fondo biedt trainingsprogramma’s voor uiteenlopende doelen.
- Train zo vaak en wanneer je wilt. Een trainingsschema dat past bij jouw agenda. Bepaal zelf hoe vaak, wanneer en in welke volgorde je traint.
- Train op basis van je eigen trainingszones. Met Fondo train je gericht en betrouwbaar, bijvoorbeeld met eigen hartslag- of vermogensmeter. Heb je geen van beide? Dan kun je ook trainen op basis van gevoel.
- Stuur je training naar Garmin, Wahoo en Zwift. Met Fondo Pro stuur je trainingen direct naar je fietscomputer en kan je jouw trainingen eenvoudig indoor uitvoeren.
- Stel je vragen direct aan talentcoaches van de KNWU. Kom je er niet uit? Onze coaches staan klaar voor al je vragen over training, dus aarzel niet om ze een berichtje te sturen!
- Verdiep jezelf met kennis uit de topsport, in tekst en beeld. Kennis is macht, ook op de fiets. Begrijp het hoe, wat en waarom achter trainen in onze uitgebreide kennisbank.
Download de Fondo app en begin vandaag nog met het thuis trainen.
Conclusie: thuis fietsen is dé oplossing op het hele jaar indoor te blijven trainen
Met de juiste fietstrainer, een doordachte setup en een trainingsapp zoals Fondo maak je van elke indoor sessie een effectieve en motiverende workout. Of je nu kiest voor een eenvoudige wheel-on trainer, een geavanceerde direct drive of een interactieve high-end smartbike: er is altijd een optie die past bij jouw budget, ruimte en trainingsdoelen.
Binnen trainen biedt niet alleen praktische voordelen zoals veiligheid, efficiëntie en flexibiliteit, maar opent ook een wereld aan virtuele routes, groepsritten en gestructureerde programma’s. Zo werk je doelgericht aan je conditie, kracht en techniek, terwijl je plezier houdt in het fietsen.
Met een goede voorbereiding, de juiste accessoires en een plan op maat wordt thuis fietsen meer dan een alternatief voor buitenritten: het wordt een volwaardige en soms zelfs betere manier om aan je sportieve doelen te werken. Zet je eigen fiets op de trainer, start je training, en trap jezelf fit: gewoon vanuit je eigen woonkamer of pain cave.
Veel trainingsplezier!
