Bij een cadanstraining training focus je op een hoge cadans (trapfrequentie) en train je zo je souplesse, waardoor je spieren minder hard hoeven te werken om dezelfde snelheid aan te houden. Deze training komt vooral van pas in de bergen!
Een cadanstraining wordt altijd uitgevoerd in blokken van 5 minuten. Hierbij blijf je in zone D1 of maximaal zone D2. Tijdens deze training is het vooral belangrijk om je trapfrequentie te laten stijgen door extra licht te schakelen.
Doordat de focus tijdens deze training op je cadans ligt, hoef je tijdens het cadansblok iets minder op je hartslag te letten. Het is wel belangrijk dat je niet boven zone D2 komt, om te voorkomen dat je te intensief traint en in de knoei komt met de ander trainingen in je programma.
Cadanstrainingen zijn korte trainingen van maximaal twee uur. Hierdoor heb je in principe genoeg aan een goede maaltijd vooraf. Wel is het aan te raden om iets eenvoudigs als een banaan mee te nemen voor onderweg, mocht je toch nog honger krijgen.
Wat drinken betreft heb je in deze training genoeg aan 1 à 2 bidons met water.
"In balans met je cadans, oftewel voorkom dat je stuiterend op je zadel zit bij oefeningen met een hogere cadans. Hiervoor kun je allerlei core-oefeningen doen, waardoor onder meer je rompspieren sterker worden en je stiller op je fiets zit. Dat voorkomt onnodig energieverbruik en dat is precies wat je wilt, zeker bij langere (toer)tochten in de bergen. Let goed op met deze oefeningen, zeker als je in een groepje fietst. Laat de anderen duidelijk weten als je met een hogere cadans gaat fietsen. Je gaat namelijk in het begin van zo’n oefening mogelijk onbedoeld iets langzamer fietsen. Dan is het wel zo prettig als degene achter jou dat ook weet. Je kunt de cadansoefeningen een terugkerend onderdeel van je vaste en bekende rondje laten zijn.
Ga fietsen met Fondo, de trainingsapp van de KNWU.
Download Fondo voor iPhone of Android Download FondoShimano Service Center is materiaal- en onderhoudspartner van Fondo. Heb je een vraag over (het onderhoud van) je fiets? Bekijk dan eens de andere artikelen of bezoek een Shimano Service Center bij jou in de buurt.
Vind een Shimano Service Center Download FondoDit artikel is geschreven in samenwerking met BORN, voedingspartner van Fondo. BORN biedt een gratis voedingsadviestool aan waarmee je een persoonlijk voedingsplan ontvangt vol ideeën, tips & tricks over hoe jij met (sport)voeding het beste uit jezelf kunt halen.
Ontvang jouw voedingsplan Download Fondo