Uitleg bij de verschillende trainingsvormen in Fondo.
Voor wielrenners en mountainbikers, van beginners tot gevorderden.
Veel trainingen in Fondo bestaan uit herhalingen (ook wel intervals of blokken genoemd) waarbij afwisselend op hoge en lage intensiteit wordt gefietst. In dit artikel vind je tips bij het uitvoeren van deze zogeheten gestructureerde trainingen.
Met deze training train je je uithoudingsvermogen en verbrand je vooral vetten. Dit is je grootste energievoorraad, waardoor je dit lang vol kan houden. Deze training komt daarom vooral van pas bij lange tochten.
Met een tempo-duurtraining train je je uithoudingsvermogen en basissnelheid. Hierdoor kun je het langer volhouden en harder fietsen bij een lagere hartslag.
Bij een cadanstraining training focus je op een hoge cadans (trapfrequentie) en train je zo je souplesse, waardoor je spieren minder hard hoeven te werken om dezelfde snelheid aan te houden. Deze training komt vooral van pas in de bergen!
Met deze training focus je op een lage trapfrequentie en train je zo je spierkracht. Hierdoor hoeven je spieren minder hard te werken om dezelfde kracht te leveren. Deze training komt vooral goed van pas bij beklimmingen.
Met deze training train je je uithoudingsvermogen waardoor je het langer volhoudt bij een hogere snelheid.
Met deze training train je lactisch vermogen. Je lactisch vermogen bepaalt de mate waarin je om kan gaan met verzuring in je benen. Dit komt goed van pas bij sprintjes en korte steile klimmetjes.
VOâ‚‚Max staat voor je maximale zuurstofopname. Met deze training train je je anaerobe uithoudingsvermogen en fiets je boven je omslagpunt. Hierdoor leer je het langer vol te houden in verzuring. Deze training komt vooral van pas bij pittige klimmetjes.
Met deze training train je je explosiviteit zonder in de verzuring te komen, in tegenstelling tot een sprinttraining. Deze training is goed voor je reactiesnelheid en controle over je fiets.
Een hersteltraining heeft als doel om het herstelproces van je lichaam te stimuleren. Door je licht in te spannen stroomt je bloed sneller door je lichaam, wat het herstel bevordert.