Kenniscategorie

Trainingsvormen

Uitleg bij de verschillende trainingsvormen in Fondo.

Voor wielrenners en mountainbikers, van beginners tot gevorderden.

Algemene tips voor het uitvoeren van gestructureerde trainingen met intervals

Veel trainingen in Fondo bestaan uit herhalingen (ook wel intervals of blokken genoemd) waarbij afwisselend op hoge en lage intensiteit wordt gefietst. In dit artikel vind je tips bij het uitvoeren van deze zogeheten gestructureerde trainingen.

Verder lezen

Duurtraining: een lange rustige training om langer vol te houden

Met deze training train je je uithoudingsvermogen en verbrand je vooral vetten. Dit is je grootste energievoorraad, waardoor je dit lang vol kan houden. Deze training komt daarom vooral van pas bij lange tochten.

Verder lezen

Tempo-duurtraining: een gevarieerde training om je basissnelheid te verhogen

Met een tempo-duurtraining train je je uithoudingsvermogen en basissnelheid. Hierdoor kun je het langer volhouden en harder fietsen bij een lagere hartslag.

Verder lezen

Cadanstraining: een gevarieerde training om efficiënter te fietsen

Bij een cadanstraining training focus je op een hoge cadans (trapfrequentie) en train je zo je souplesse, waardoor je spieren minder hard hoeven te werken om dezelfde snelheid aan te houden. Deze training komt vooral van pas in de bergen!

Verder lezen

Krachttraining: een gevarieerde training om sterker van te worden

Met deze training focus je op een lage trapfrequentie en train je zo je spierkracht. Hierdoor hoeven je spieren minder hard te werken om dezelfde kracht te leveren. Deze training komt vooral goed van pas bij beklimmingen.

Verder lezen

Bloktraining: een pittige training om langer een hoog tempo vol te houden

Met deze training train je je uithoudingsvermogen waardoor je het langer volhoudt bij een hogere snelheid.

Verder lezen

Sprinttraining: een pittige training om je pijngrens te verleggen

Met deze training train je lactisch vermogen. Je lactisch vermogen bepaalt de mate waarin je om kan gaan met verzuring in je benen. Dit komt goed van pas bij sprintjes en korte steile klimmetjes.

Verder lezen

VO₂Max-training: een pittige training om sneller van te worden

VO₂Max staat voor je maximale zuurstofopname. Met deze training train je je anaerobe uithoudingsvermogen en fiets je boven je omslagpunt. Hierdoor leer je het langer vol te houden in verzuring. Deze training komt vooral van pas bij pittige klimmetjes.

Verder lezen

Explosiviteitstraining: een gevarieerde training om explosiviever te worden

Met deze training train je je explosiviteit zonder in de verzuring te komen, in tegenstelling tot een sprinttraining. Deze training is goed voor je reactiesnelheid en controle over je fiets.

Verder lezen

Hersteltraining: een korte rustige training om het herstel te bevorderen

Een hersteltraining heeft als doel om het herstelproces van je lichaam te stimuleren. Door je licht in te spannen stroomt je bloed sneller door je lichaam, wat het herstel bevordert.

Verder lezen