Trainingsvormen zijn de verschillende methoden en benaderingen die wielrenners gebruiken om hun conditie, kracht en vaardigheden te verbeteren. Door afwisseling in je trainingsroutine te brengen, kun je alle aspecten van je fietsprestaties optimaliseren.
Binnen Fondo onderscheiden we een aantal verschillende trainingsvormen die – gecombineerd – het succes vormen van de verschillende fiets trainingsprogramma in de bekroonde app van de KNWU.
De duurtraining is een lange rustige training, zodat je jouw inspanningen op termijn langer vol kan houden. De duurtraining is de meest fundamentele trainingsvorm in het wielrennen. Met deze training train je je uithoudingsvermogen en verbrand je vooral vetten.
In tegenstelling tot de duurtraining is de tempo-duurtraining wat gevarieerder. Door af en toe van tempo te wisselen, boost je jouw uithoudingsvermogen én basissnelheid. Op termijn kan je daardoor langer en harder fietsen bij een lagere hartslag.
Een wat vreemde training misschien, maar de cadanstraining zorgt er dankzij een hoge trapfrequentie voor dat jouw spieren minder hard moeten werken om dezelfde snelheid te kunnen leveren. Kortom: je leert jouw lichaam efficiënter fietsen.
De bloktraining is een pittige training, waarbij je in verschillende blokken voor langere tijd een hogere snelheid moet volhouden. Hoe vaker je dit traint, hoe sneller je zal merken dat je een hoog tempo goed aankunt, óók wanneer die inspanning langer duurt.
VO2 Max staat voor de maximale zuurstofopname in je longen. Met de VO2 Max training werk je aan het maximaliseren van deze zuurstofopname. De trainingen zijn lastig, want je zit hierbij boven je omslagpunt. Je gaat dan ook verzuren, maar op termijn kan je deze verzuring wel langer volhouden.
Tijdens een sprinttraining train je je lactisch vermogen. Dit vermogen bepaalt hoe goed je kan omgaan met verzuring in de benen. Je kan je voorstellen dat dit type trainingen bedoeld zijn om je pijngrens te verleggen en daardoor pittig zijn.
Bij een explosiviteitstraining werk je met name aan je reactiesnelheid, aanzet en controle over de fiets. In tegenstelling tot de sprinttraining kom je in deze trainingsvorm niet in de verzuring, omdat de inspanningen korter zijn.
Wanneer je van plan bent de bergen op te zoeken, dan komt de krachttraining op de fiets zeker van pas. In deze trainingsvorm fiets je met een lage trapfrequentie, waardoor je spieren meer arbeid moeten leveren om de pedalen rond te krijgen.
De naam verklapt al veel. Een hersteltraining is bedoeld om rustig te fietsen en je lichaam de tijd te gunnen om actief te herstellen. Door deze training uit te voeren na een zware training of een pittig trainingsblok, stimuleer je het herstelproces.
Zoals gezegd ligt de sleutel tot succes juist in het combineren van deze trainingsvormen. Zo kan je alle aspecten van je fietsprestaties verbeteren, terwijl je ook voldoende rekening kunt houden met een juiste balans tussen inspanning en herstel. Je zal merken dat jouw conditie, kracht en snelheid op snel tempo zullen toenemen.
