Met deze training train je lactisch vermogen. Je lactisch vermogen bepaalt de mate waarin je om kan gaan met verzuring in je benen. Dit komt goed van pas bij sprintjes en korte steile klimmetjes.
Een sprinttraining kan variëren van sprints tussen 15 seconden en een minuut. Je hartslag is hierbij minder belangrijk, je moet vooral volle bak sprinten. Overtuiging is dus wel belangrijk. Let wel goed op de duur van de sprint, want dat kan de training aanzienlijk veranderen. Tussen de sprints door herstel je in zone D1.
⚠️ Belangrijk: de tijd van het sprint-inetrval begint te lopen zodra je de sprint aanzet en je hartslag begint te stijgen, en niet pas als je hartslag de juiste zone heeft bereikt! Bij de sprints van 15 seconden kan het zo zijn dat je hartslag nooit de gewenste zone bereikt. Dat is niet erg want het gaat uiteindelijk om de arbeid die je spieren leveren. Je gestegen hartslag is daar het (vertraagde) gevolg van. Zie ook dit artikel.
Deze trainingen duren door de intensiteit nooit lang en dus heb je er voldoende aan om voorafgaand en na afloop van de training een goede maaltijd te eten. Zorg wel dat je ruimschoots (>2 uur) van te voren hebt gegeten!
Wat betreft drinken heb je voldoende aan 1 Ă 2 bidons met sportdrank.
"Spreek je innerlijke Dylan Groenewegen, Marianne Vos, Fabio Jakobsen, Lorena Wiebes of andere favoriete sprinter aan! Ga binnen een paar seconden tot een minuut helemaal kapot. En een minuut volle bak sprinten, dat is echt ontiegelijk zwaar. Kies hiervoor een groot, leeg en verlaten parkeerterrein. Of een viaduct om tegenop te sprinten, om vervolgens aan de andere kant rustig om te draaien en weer terug te sprinten. Zittend of uit het zadel. Zoek naar een boom, lantaarnpaal, verkeersbord of wat dan ook aan de kant van de weg en sprint daarheen. In je eentje of met fietsvriend(inn)en. Help elkaar hierbij, bijvoorbeeld door om de beurt bij elkaar uit het wiel te sprinten."
Ga fietsen met Fondo, de trainingsapp van de KNWU.
î € Download Fondo voor iPhone of Androidî € Download FondoShimano Service Center is materiaal- en onderhoudspartner van Fondo. Heb je een vraag over (het onderhoud van) je fiets? Bekijk dan eens de andere artikelen of bezoek een Shimano Service Center bij jou in de buurt.
î € Vind een Shimano Service Centerî € Download FondoDit artikel is geschreven in samenwerking met BORN, voedingspartner van Fondo. BORN biedt een gratis voedingsadviestool aan waarmee je een persoonlijk voedingsplan ontvangt vol ideeĂ«n, tips & tricks over hoe jij met (sport)voeding het beste uit jezelf kunt halen.
Ontvang jouw voedingsplanî € Download Fondo