Je hebt een hartslagmeter gekocht…maar wat nu? Tijd om er gericht mee te gaan trainen met Fondo! In dit artikel vertellen we hoe trainen op basis van hartslag werkt.
Tijdens een inspanning is je hart verantwoordelijk voor de aanvoer van vers bloed met daarin zuurstof en energie voor je spieren. Bij een hogere inspanning klopt je hart sneller, zodat er meer energie geleverd kan worden. Je hartslag is daarom een goede indicator voor de intensiteit van je inspanning.
Door te trainen op hartslag kun je dus gericht op intensiteit trainen, en daarmee je energiesystemen ontwikkelen. Je hartslagfrequentie wordt uitgedrukt in slagen per minuut (spm) of beats per minute (bpm). Om deze waarde te meten en te gebruiken tijdens het fietsen heb je een hartslagmeter en een fietscomputer of telefoon nodig om de gemeten waardes af te kunnen lezen.
De trainingsprogramma’s in Fondo werken op basis van persoonlijke hartslagzones. Door het bereik van je hartslag op te delen in 5 zones kun je de verschillende trainingsvormen binnen Fondo relatief eenvoudig uitvoeren.
Je hartslagbereik (je hartslag in rust tot je maximale hartslag) kun je opdelen in 5 zones, van laag (lichte intensiteit) tot hoog (zware intensiteit). Elke hartslagzone kent een specifiek trainingsdoel en beslaat een gedeelte van je hartslag. Onderstaande afbeelding laat dat zien:
Onderstaande afbeelding toont een voorbeeld van de persoonlijke hartslagzones van een willekeurige fietser:
Er zijn verschillende methodes om je hartslagzones te bepalen. Binnen Fondo doen we dat op basis van je omslagpunt (anaerobe drempel), zoals onderstaande afbeelding laat zien. Je omslagpunt is de maximale hartslag die je gedurende langere tijd kan volhouden zonder te verzuren. Door te trainen maken je spieren afvalstoffen aan, welke door je lichaam worden afgevoerd. Als de aanmaak van afvalstoffen groter is dan de afvoer ervan, raak je verzuurd. Je omslagpunt is de hartslag waarbij dit nog net in evenwicht is. Verderop in dit artikel verwijzen we naar de uitleg hoe je je omslagpunt en daarmee hartslagzones zelf kunt bepalen.
Ga fietsen met Fondo, de trainingsapp van de KNWU.
Download Fondo voor iPhone of Android Download FondoShimano Service Center is materiaal- en onderhoudspartner van Fondo. Heb je een vraag over (het onderhoud van) je fiets? Bekijk dan eens de andere artikelen of bezoek een Shimano Service Center bij jou in de buurt.
Vind een Shimano Service Center Download FondoDit artikel is geschreven in samenwerking met BORN, voedingspartner van Fondo. BORN biedt een gratis voedingsadviestool aan waarmee je een persoonlijk voedingsplan ontvangt vol ideeën, tips & tricks over hoe jij met (sport)voeding het beste uit jezelf kunt halen.
Ontvang jouw voedingsplan Download Fondo