Trainingszones

Trainingszones zijn essentieel in het wielrennen

Bij het trainen richting jouw volgende wielerdoel is het van essentieel belang dat je dit doet in de juiste trainingszones. Door je trainingen in verschillende zones in te delen, kun je gericht werken aan het verbeteren van je fietsprestaties. En dat geldt voor zowel beginnende fietsers als voor gevorderde fietsers.

Wat zijn trainingszones?

Trainen in de juiste trainingszones kan alleen wanneer je traint op basis van hartslagzones of vermogenszones. Wat je in feite doet is jouw huidige niveau indelen in zones. Dit doe je op basis van het omslagpunt (hartslag) of FTP (vermogen). Dit zijn de waardes die je gemiddeld gezien een uur lang kunt volhouden.

Op basis van deze waardes kan je jouw trainingszones bepalen. Binnen Fondo, de bekroonde trainingsapp van de KNWU, zijn dat de volgende zeven zones:

1. Herstelzone. Deze zone is bedoeld voor actieve rust en herstel.
2. Duurzone 1 (D1). Voor het opbouwen van je basisconditie voor langdurige aerobe inspanning.
3. Duurzone 2 (D2). Hier ontwikkel je een hogere snelheid nét onder het punt waarop je gaat verzuren.
4. Duurzone 3 (D3). In deze zone leer je op een hogere intensiteit fietsen. Dit leidt vaak tot een hoger omslagpunt of FTP.
5. VO2Max. Deze zone zorgt voor een verbeterde zuurstofopname.
6. Anaeroob. In deze zone leer je omgaan met verzuring in de benen.
7. Maximaal. Voor het korte, explosieve werk.

Je trainingszones berekenen

Of jouw trainingsritten effectief zijn of niet, hangt dus volledig af of je in de juiste trainingszones traint. Binnen Fondo helpen we je met het bepalen van je hartslagzones en vermogenszones, zodat je zeker weet dat jouw trainingen op de juiste manier gegenereerd worden.

Investeer dus in een goed begrip van jouw persoonlijke trainingszones en ervaar hoe je wielrentraining naar een hoger niveau wordt getild.