Het is een prachtig doel: de grens van 150km fietsen overschrijden. Een dergelijke afstand zorgt ervoor dat je uren in het zadel zit. Dus of je nu op de weg rijdt, door het bos raast met je mountainbike of de gravelpaden verkent: zonder goed trainingsschema wordt die 150km fietsen een stuk moeilijker dan nodig. In dit artikel leggen we je uit hoe Fondo jou kan helpen naar dit doel en waarom een trainingsschema essentieel is voor deze lange rit.
Waarom is een trainingsschema belangrijk voor 150 km fietsen?
Voor de getrainde fietser zijn ritten van 150 kilometer misschien een peulenschil, maar als dat voor jou niet het geval is, betekent dit feit niet dat je er licht over moet denken. Het fietsen van 150 km vraagt om een goede basisconditie als beginner, maar ook een goed doordachte gestructureerde opbouw in training, herstel en voeding. Een fiets trainingsschema, zoals die van Fondo, helpt je daarbij stap voor stap en heeft enkele belangrijke voordelen dankzij de principes van de basis trainingsleer.
Aandachtspunten voor deze eerste lange tocht
Voorkom blessures door geleidelijk op te bouwen
150km fietsen betekent over het algemeen dat je minstens 5 uur in het zadel zit. In een trainingsschema bouw je stapsgewijs toe naar een dergelijke lange activiteit. Zonder deze structuur is de verleiding namelijk erg groot om te veel, te vaak en te snel te trainen. Daar betaal je dan later helaas de prijs voor.
Door te werken met een trainingsschema geef je je lichaam de tijd om aan te passen aan de langere afstanden, het vaker op de fiets zitten en het kunnen omgaan met de intensievere inspanningen. Doordat je spieren, pezen en gewrichten kunnen wennen verklein je het risico op overbelasting of blessures.
Variatie in je fietsschema maakt je een betere fietser
Het mag voor zich spreken dat het fietsen van 150km draait om één ding: uithoudingsvermogen. Hiervoor train je regelmatig op lage intensiteit, ook wel zone 1 of aerobe training genoemd. Door op deze manier te trainen, ontwikkel je een efficiënt energiesysteem. Je lichaam leert hierbij vetter als brandstof te gebruiken en spaarzaam om te gaan met koolhydraten.
Een goed trainingsschema wisselt deze trainingen op lage intensiteit, de duurtrainingen, af met korte ritjes, intensieve prikkels van intervaltrainingen. Ook heeft een goed trainingsschema voldoende rust en herstelmomenten, waardoor je lichaam tot rust kan komen met het oog op de volgende trainingssessie. Zo werk je stapsgewijs aan een betere conditie, en krijg je ook mentaal een boost: je kan dit!
Je ontdekt wat werkt qua voeding en drinken
Tijdens het 150km fietsen trainingsschema krijg je volop de kans om te testen hoe je lichaam reageert op (sport)voeding onderweg. Wanneer kan je het beste eten? Welke energierepen, energiegels of sportdranken verdraag je goed? En hoeveel moet je dan drinken? Door dit in je trainingsritten al uit te proberen, voorkom je verrassingen op de grote dag zelf.
In Fondo helpen wij je met al deze thema’s op weg. Nu alvast benieuwd? Check dan onze uitgebreide (sport)voeding kennisartikelen.
Zonder trainingsschema is de kans op afhaken groter
Veel sportieve fietsers beginnen vaak enthousiast aan hun voorbereidingstraject, maar raken al snel het spoor bijster. Geen motivatie, geen duidelijke doelen per week, geen merkbare progressie. Na één overgeslagen trainingen volgen al snel meerdere. Een goed trainingsschema voorkomt dit scenario. Je houdt immers koers, je krijgt ritme en geeft richting aan je trainingen. Zo rijd je niet doelloos rond en wordt jou 150km trainingsschema niet alleen effectiever maar ook leuker.
Samenvattend, het voordeel van een trainingsschema:
- Gecontroleerde opbouw, waardoor er minder kans is op blessures.
- Gerichte duurtrainingen zorgen voor meer uithoudingsvermogen.
- De ruimte om voeding en materiaal te testen, zodat je geen verrassingen tegenkomt op de dag zelf.
- Meer structuur in je trainingen, wat beter te combineren is met je privé-leven.
- Mentale voorbereiding, en daardoor meer vertrouwen in je kunnen.
Train voor 150km fietsen met Fondo, de bekroonde trainingsapp van de KNWU
Al jarenlang helpt de KNWU via Fondo duizenden sportieve fietsers op weg naar hun wielerdoelen. Ben jij de volgende?
Met de Fondo-app heb je direct toegang tot laagdrempelige en gebruiksvriendelijke trainingsschema’s, geschreven door KNWU talentcoaches die ook de grootste atleten uit de wielersport ondersteunen. Fondo begeleidt je stap voor stap naar die 150km rit en biedt variërende trainingsvormen aan op jouw niveau, op de momenten waarop het jou past. Mét duidelijke uitleg en ondersteunende kennisartikelen. Zo ben je op alle fronten optimaal voorbereid.
De voordelen van Fondo op een rij
- Train gericht voor jouw persoonlijke doel. Beter klimmen, sneller sprinten of jezelf klaarstomen voor die ene toertocht of cyclo? Fondo biedt trainingsprogramma’s voor uiteenlopende doelen.
- Train zo vaak en wanneer je wilt. Een trainingsschema dat past bij jouw agenda. Bepaal zelf hoe vaak, wanneer en in welke volgorde je traint.
- Train op basis van je eigen trainingszones. Met Fondo train je gericht en betrouwbaar, bijvoorbeeld met eigen hartslag- of vermogensmeter. Heb je geen van beide? Dan kun je ook trainen op basis van gevoel.
- Stuur je training naar Garmin, Wahoo en Zwift. Met Fondo Pro stuur je trainingen direct naar je fietscomputer en kan je jouw trainingen eenvoudig indoor uitvoeren.
- Stel je vragen direct aan talentcoaches van de KNWU. Kom je er niet uit? Onze coaches staan klaar voor al je vragen over training, dus aarzel niet om ze een berichtje te sturen!
- Verdiep jezelf met kennis uit de topsport, in tekst en beeld. Kennis macht, ook op de fiets. Begrijp het hoe, wat en waarom achter trainen in onze uitgebreide kennisbank.
Download de app en begin vandaag nog met jouw reis naar het fietsen van 150km!
Wil jij liever voor een andere afstand trainen? Bekijk dan ook onze artikelen over het fietsen van 100 kilometer of 200 kilometer.
