Een nuancering is wel op zijn plaats. Het binnen wielrennen met een racefiets op een indoor fietstrainer wordt zeker steeds populairder, maar vindt met name nog plaats in de wintermaanden als het buiten koud en nat is. Maar met een goede ventilator is het indoor fietsen het hele jaar door goed mogelijk. Ideaal wanneer je een strak trainingsprogramma volgt of wanneer je simpelweg bij huis moet zijn, maar wel zoekt naar een optie om thuis te fietsen.
Binnen trainen? Waarom indoor fietsen steeds populairder wordt
Wie goed nadenkt, kan al snel enkele grote voordelen van het binnen wielrennen bedenken. Onder de talrijke voordelen springen er een paar bovenuit. Zo ben je onafhankelijk van het weer en het daglicht. Regen, sneeuw, gladheid en een vroege zonsondergang zijn geen belemmeringen meer. Daarnaast kan je fietsen in volledig controleerbare omstandigheden waarbij wind, hellingen of stoplichten geen issue zijn. Ook noemenswaardig: de talrijke sociale platformen die motiverend werken, zoals Zwift, Rouvy en MyWhoosh. Daarover later meer.
Indoor fiets je de beste trainingen
Het allergrootste voordeel van binnen trainen op een indoor fietstrainer zit hem aan de trainingskant. Zoals gezegd heb je niet te maken met weersomstandigheden en andere onvoorziene zaken, die anders jouw trainingen aanzienlijk zouden beïnvloeden. Indoor wielrennen betekent trainen in zijn puurste (en meest effectieve) vorm.
Wanneer je bijvoorbeeld op hartslag traint, zal je merken dat je deze in de kou minder makkelijk de hoogte in krijgt. Het is dan best lastig om een blokje in de juiste zone af te werken. Wanneer je binnen fietst, bestaat dit probleem niet. Een ander voordeel van het binnen trainen is het feit dat jouw voortgang heel eenvoudig te meten is, met 100% zuivere hartslag- of vermogensdata.
Daarnaast bouw je bij gladheid toch wat extra veiligheid in, waardoor je ongemerkt niet alles uit jouw lichaam en dus training haalt. Een uur binnen trainen betekent een uur effectief werken aan je doelen. Het maakt van de indoor fietstrainer en indoor trainingssoftware jouw beste trainingsmaten.
Binnen fietsen op de juiste indoor fietstrainer
Om het indoor trainen zo effectief én leuk mogelijk te maken doe je er goed aan om voor één van onderstaande type indoor fietstrainers te kiezen. We onderscheiden de wheel-on fietstrainer, de direct drive fietstrainer en de smart bike fietstrainer. Dit zijn stuk voor stuk populaire type indoor fietstrainers op de markt, die jouw indoor fietsplezier naar een hoger niveau zullen tillen. Welke voor jou geschikt is, hangt maar net van jouw persoonlijke voorkeuren (en budget) af.
De wheel-on fietstrainer
Dit type indoor trainer is relatief goedkoop. Wanneer je een wheel-on fietstrainer hebt aangeschaft, kan je jouw racefiets er makkelijk op zetten, waarbij jouw achterwiel tegen een rol aankomt. Het achterwiel zorgt vanwege de weerstand van de rol voor de aandrijving.
Lees ook onze uitgebreide uitleg over de wheel-on fietstrainer.
De direct drive fietstrainer
Op het eerste gezicht lijkt de direct drive fietstrainer minder ideaal. Immers, je moet een aparte cassette op deze fietstrainer monteren (als deze niet standaard meegeleverd wordt) én ook nog eens het achterwiel uit jouw racefiets halen voordat je kunt gaan fietsen.
Toch is deze smart trainer razend populair. Dat komt juist omdat je jouw racefiets direct op de fietstrainer monteert, en daardoor het vermogen dat jij levert 1-op-1 doorgezet wordt naar de fietstrainer. Het resultaat is een superrealistische indoor fietservaring mét zeer accurate trainingsdata.
Lees ook onze uitgebreide uitleg over de direct drive fietstrainer.
De smart bike fietstrainer
Er is natuurlijk altijd de overtreffende trap. De smartbike – soms ook wel vergeleken met een indoor spinningfiets – biedt veel gebruiksgemak. Je kan jouw racefiets immers gewoon in de schuur laten staan.
Je springt op de smart bike, die vaak in een handomdraai perfect op jouw maten afgesteld kan worden, en je begint direct te trappen. Doordat er niet met een rol of een cassette gewerkt wordt, is dit type trainer ook bijzonder stil. Verder is de nauwkeurigheid van de data een groot pluspunt. Het relatief hoge prijskaartje is dan weer een nadeel.
Fiets, ventilator, trainermat. Welke accessoires heb ik nodig voor het indoor fietsen?
In de basis heb je een aantal zaken nodig om jouw indoor wielren ervaring zo optimaal mogelijk te maken. Dat zijn:
- Een fiets
- Een indoor fietstrainer
- Trainingssoftware
- Een hartslagmeter
- Een trainermat
- Een ventilator
- Een fiets
Het spreekt voor zich dat je een fiets nodig hebt om binnen te kunnen fietsen. Je kan daarbij kiezen voor je racefiets, mountainbike of gravelbike. Voor de wheel-on fietstrainer heb je het achterwiel van je fiets nodig, bij de direct drive fietstrainer monteer je jouw fiets zonder achterwiel. En wanneer je voor een smart bike kiest, dan heb je zelfs helemaal geen fiets nodig.
Een indoor fietstrainer
Vervolgens moet er getraind worden en dat doe je op een indoor fietstrainer. De keuze is groot, maar zoals hierboven al geschetst zijn de wheel-on fietstrainers, de direct drive fietstrainers en de smart bikes gangbare keuzes. Populaire merken en modellen zijn de Wahoo KICKR, de Tacx NEO en de Elite Tuo.
Trainingssoftware
De vereiste van een fiets en een indoor fietstrainer spreken natuurlijk voor zich. Een account of abonnement op trainingssoftware zoals Zwift of Rouvy is een derde must-have. Zo kan je niet alleen gerichter fietsen, maar je maakt het indoor fietsen op deze manier een stuk veelzijdiger en aangenamer.
Een hartslagmeter
Als je echt wilt gaan trainen, dan loont het de moeite om na te denken over de aanschaf van een hartslagmeter. Via de fietstrainer kan je jouw vermogen en cadans al automatisch goed in kaart brengen, maar koppel je deze gegevens óók aan jouw hartslagdata, dan kan je jouw trainingsanalyse alleen maar verrijken. Voor de echte datafreaks zeker een toegevoegde waarde dus!
Ook goed om aan te geven: ben je van plan om indoor wedstrijden te fietsen, dan kunnen sommige van deze wedstrijden het dragen van een hartslagmeter verplichten.
Een ventilator
Een ventilator spreekt voor zich. Het mag je niet verbazen dat je bij het indoor trainen geen profijt hebt van rijwind. Kortom: je gaat hoe dan ook zweten, zéker als je ook tijdens de warmere maanden binnen fietst. Een simpele ventilator doet dan wonderen. Let wel goed op, want voornamelijk bij de smart bike fietstrainers zitten al ventilatoren ingebouwd. Wel zo handig.
Een trainermat
Een trainermat leg je onder jouw fietstrainer en dient twee doelen. Enerzijds vangt de mat het zweet op, waardoor jouw vloer niet aangetast wordt door het zout. Anderzijds dempt zo’n mat het geluid van de fietstrainer aanzienlijk. Dat zullen jouw huisgenoten en/of buren zeker waarderen.
Maak indoor fietsen leuker met Zwift, Rouvy en andere programma’s
Binnen wielrennen kan een mentale uitdaging zijn. Platformen zoals Zwift en Rouvy kunnen echter uitkomst bieden. Zo verander je het opgesloten gevoel tijdens het fietsen naar een soort virtuele fietsvideogame waarin jij het hoofdpersonage speelt. Ontdek mooie, nieuwe routes, beklim een Alpenreus of doe mee aan social rides of wedstrijden. Er zijn voldoende mogelijkheden.
Zwift is veruit het populairste platform. We raden dan ook aan om deze uitgebreide uitleg over Zwift te lezen of het artikel over de beste fietstrainers voor Zwift. Er zijn echter meerdere programma’s die het binnen wielrennen aantrekkelijker maken. Zo heb je ook Rouvy, MyWhoosh en de trainingssoftware van Tacx.
Indoor trainen met Fondo, de bekroonde trainingsapp van de KNWU
Ook via de Fondo trainingsapp kun je uitstekend indoor trainen. Elke losse training en elk fiets trainingsschema is indoor te fietsen, mits je een Fondo Pro abonnement hebt. De Fondo app heeft echter ook een aantal specifieke indoor trainingsprogramma’s. Tijdens deze programma’s ga je aan de slag met een variëteit aan indoor trainingen. Denk hierbij aan krachttrainingen, cadanstrainingen en bloktrainingen.
De voordelen van Fondo op een rij:
- Train gericht voor jouw persoonlijke doel. Beter klimmen, sneller sprinten of jezelf klaarstomen voor die ene tocht of cyclo? Fondo biedt trainingsprogramma’s voor uiteenlopende doelen.
- Train zo vaak en wanneer je wilt. Een trainingsschema dat past bij jouw agenda. Bepaal zelf hoe vaak, wanneer en in welke volgorde je traint.
- Train op basis van je eigen trainingszones. Met Fondo train je gericht en betrouwbaar, bijvoorbeeld met eigen hartslag- of vermogensmeter. Heb je geen van beide? Dan kun je ook trainen op basis van gevoel.
- Stuur je training naar Garmin, Wahoo en Zwift. Met Fondo Pro stuur je trainingen direct naar je fietscomputer en kan je jouw trainingen eenvoudig indoor uitvoeren.
- Stel je vragen direct aan talentcoaches van de KNWU. Kom je er niet uit? Onze coaches staan klaar voor al je vragen over training, dus aarzel niet om ze een berichtje te sturen!
- Verdiep jezelf met kennis uit de topsport, in tekst en beeld. Kennis is macht, ook op de fiets. Begrijp het hoe, wat en waarom achter trainen in onze uitgebreide kennisbank.
Download de Fondo app en begin vandaag nog met jouw indoor fietstrainingen!
Conclusie: haal alles uit je trainen met indoor cycling
Indoor fietsen is allang niet meer alleen een noodoplossing voor koude of natte dagen. Het is uitgegroeid tot een volwaardige, veelzijdige en vooral effectieve manier van trainen voor wielrenners, gravelbikers en mountainbikers. Dankzij moderne indoor fietstrainers, slimme software zoals Zwift of Rouvy, en aanvullende accessoires als ventilatoren en hartslagmeters, kun je jouw prestaties naar een hoger niveau tillen zonder een kilometer buiten te rijden.
Of je nu werkt aan je vermogen, cadans of gewoon je basisconditie op peil wilt houden: binnen wielrennen biedt de perfecte omstandigheden om gericht, efficiënt én veilig te trainen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat steeds meer sportieve fietsers het hele jaar door gebruik maken van hun indoor setup.
Met de juiste apparatuur, software en mindset maak jij van elke indoor training een doeltreffende stap richting jouw fietsdoelen. Fondo helpt je daar graag bij, met indoor trainingsschema’s die aansluiten op jouw niveau en doelen.
Veel (indoor) trainingsplezier!
