Je hebt een vermogensmeter…maar wat nu? Tijd om het trainen in praktijk te brengen! In dit artikel vertellen we hoe trainen op basis van vermogen werkt.
Tijdens het fietsen druk en trek je met je benen op en aan de pedalen, waardoor je in beweging blijft. De vermogensmeter op jouw fiets meet de kracht die jouw benen leveren. In tegenstelling tot een hartslagmeter, die de door jou geleverde inspanning indirect (en daardoor vertraagd) meet aan de hand van je hartslagfrequentie, meet een vermogensmeter direct en nauwkeurig de inspanning die je levert. Door te trainen op vermogen kun je dus gericht op intensiteit trainen, en daarmee je energiesystemen ontwikkelen. Je vermogen, ook wel 'wattage' genoemd, wordt uitgedrukt in watt (w). Om deze waarde te meten en te gebruiken tijdens het fietsen heb je een vermogensmeter en een fietscomputer of telefoon nodig om de gemeten waardes af te kunnen lezen.
De trainingsprogramma’s in Fondo werken op basis van je persoonlijke vermogenszones. Aan de hand van deze (zeven) zones kun je de verschillende trainingsvormen binnen Fondo uitvoeren. Onderstaande afbeelding toont een voorbeeldtraining uit Fondo, met daarin de vermogenszones D1 en D2:
Je vermogenszones zijn opgebouwd uit zeven zones, van laag (lichte intensiteit) tot hoog (zware intensiteit). Elke vermogenszone kent een specifiek trainingsdoel. Onderstaande afbeelding laat dat zien:
Onderstaande afbeelding toont een voorbeeld van de persoonlijke vermogenszones van een willekeurige fietser:
Er zijn verschillende methodes om je vermogenszones te bepalen. Binnen Fondo doen we dat (net als veel andere trainers en apps) op basis van je FTP-waarde (functional threshold power), zoals onderstaande afbeelding laat zien. Je FTP is het maximale wattage dat je gedurende langere tijd kan volhouden. Door te trainen maken je spieren afvalstoffen aan, welke door je lichaam worden afgevoerd. Als de aanmaak van afvalstoffen groter is dan de afvoer ervan, raak je verzuurd. Je FTP is het wattage waarbij dit nog net in evenwicht is. Verderop in dit artikel verwijzen we naar de uitleg hoe je je FTP-waarde en daarmee vermogenszones zelf kunt bepalen.
Ga fietsen met Fondo, de trainingsapp van de KNWU.
Download Fondo voor iPhone of Android Download FondoShimano Service Center is materiaal- en onderhoudspartner van Fondo. Heb je een vraag over (het onderhoud van) je fiets? Bekijk dan eens de andere artikelen of bezoek een Shimano Service Center bij jou in de buurt.
Vind een Shimano Service Center Download FondoDit artikel is geschreven in samenwerking met BORN, voedingspartner van Fondo. BORN biedt een gratis voedingsadviestool aan waarmee je een persoonlijk voedingsplan ontvangt vol ideeën, tips & tricks over hoe jij met (sport)voeding het beste uit jezelf kunt halen.
Ontvang jouw voedingsplan Download Fondo