Een korte disclaimer vooraf: In dit artikel ligt de focus op het bepalen van de zadelhoogte voor de racefiets, en is daarom niet direct toe te passen op de zadelhoogtes van een mountainbike of gravelbike. Deze typen fietsen verschillen allemaal van elkaar als het aankomt op rijstijl en geometrie, waarbij de racefiets vaak een wat hogere zadelstand nodig heeft voor maximale efficiëntie en aerodynamica. De mountainbike en gravelbike kennen vaker een wat lager zadel, voor meer controle en stabiliteit op onverharde ondergronden.
Waarom is de juiste zadelhoogte van je racefiets belangrijk?
Niet alleen de maat van je racefiets zelf is een belangrijke factor om rekening mee te houden. De hoogte van het zadel is minstens zo belangrijk. Er zijn twee redenen waarom je voldoende aandacht moet geven aan de juiste zadelhoogte van je racefiets. Die redenen zijn:
Meer efficiëntie door de juiste zadelhoogte te bepalen
Een correcte zadelhoogte zorgt immers voor een optimale krachtoverbrenging op de pedalen. Jouw prestaties zullen er dus simpelweg op vooruit gaan.
Comfort & blessurepreventie door de juiste afstand tussen je benen
Een verkeerd afgestelde zadelhoogte kan zowel op je racefiets, mountainbike als gravelbike tot ongemak of - erger nog - blessures leiden. Met name zadelpijn, kniepijn bij het fietsen of polsklachten zijn een indicator dat je op een verkeerd afgestelde fiets rijdt.
De zadelhoogte van je racefiets berekenen: de methodes
In dit artikel onderscheidden we drie verschillende methodes die jou kunnen helpen bij het berekenen of bepalen van de juiste zadelhoogte.
De bikefitting: het afstellen van jouw racefiets
Iedere persoon is anders en ieder lichaam is dat ook. Met de berekeningen en methodes hieronder kom je een heel eind, maar als je écht de juiste zadelhoogte wilt berekenen die bij jouw lichaam en behoefte past, dan ontkom je niet aan een bikefitting.
Tijdens een bikefitting worden alle maten en verhoudingen van jouw lichaam in kaart gebracht en wordt er naast de theorie ook aandacht besteed aan het gevoel. Nogmaals: elk lichaam is anders en reageert daarom ook anders op racefiets afstellingen en rijhoudingen. Je kan zo’n bikefitting inplannen op vele locaties, waaronder ook bij een selectie van Shimano Service Centers. Door op onderstaande button te klikken, krijg je alle vestigingen te zien die jou middels een bikefitting perfect op de fiets kunnen zetten. Één ding is zeker: na een bikefitting heb je de juiste zadelhoogte voor jouw racefiets gegarandeerd gevonden.
De hakken-test: je hakken naar voren of naar achteren schuiven
Indien je geen interesse in een bikefitting hebt, dan kunnen we voor het bepalen van de zadelhoogte met de aloude hakken-test een nog steeds veel gebruikte methode naar voren schuiven. Dit komt omdat geen rekenwerk aan te past komt.
Bij een hakken-test, ga je op de fiets zitten en zet je jouw hak op het pedaal, waarbij dit pedaal in de laagste stand staat. Kijk vervolgens goed om het been volledig gestrekt is, zonder dat je heup kantelt. Is dit het geval? Dan staat het zadel van jouw racefiets op de juiste hoogte. Is dat niet het geval? Dan weet je dat je de zadelhoogte naar boven of naar beneden moet aanpassen.
De 109%-methode: meet de afstand van je binnenbeenlengte
Pak je rekenmachine erbij, want met de 109%-regel kan je de zadelhoogte van jouw racefiets bepalen door je binnenbeenlengte te vermenigvuldigen met 1.09. De uitkomst van deze rekensom is de gewenste zadelhoogte, gemeten vanaf het hart van de trapas, langs de zadelbuis tot de bovenkant van het zadel.
Komen deze benamingen je niet bekend voor? Lees dan ons artikel waarin we de verschillende onderdelen van een racefiets uitleggen.
Trouwens, het is in deze methode wel zaak om de binnenbeenlengte zo zuiver als mogelijk te meten. Hiervoor ga je op blote voeten en met je rug tegen de muur staan. Vervolgens meet je vanaf de grond tot aan het kruis.
Conclusie: het bepalen van de ideale zadelhoogte
Zoals je in dit artikel geleerd hebt, is een juiste zadelhoogte veel meer dan slechts een detail. Het is een cruciaal aspect voor wat betreft efficiëntie, comfort en blessurepreventie.
Om de juiste zadelhoogte voor jouw racefiets te kunnen bepalen, kies je een methode die je bij je past. Het resultaat dat hier uitkomt is op dat moment de waarheid, maar vergeet zeker niet om een proefrit te maken. Het kan namelijk zo zijn dat jouw nieuwe zadelhoogte verre van comfortabel is. Zet in zo’n geval het zadel niet direct centimeters hoger of lager, want kleine aanpassingen van slechts twee of drie millimeter kunnen al een wereld van verschil maken.
De zadelhoogte van je racefiets bepalen met deze extra tips:
- Ervaar je kniepijn aan de voorkant? Dan is je zadel waarschijnlijk te laag. Heb je kniepijn aan de achterkant? Dan is de zadelhoogte mogelijk te hoog.
- Controleer de zadelhoogte regelmatig, zeker wanneer je nieuwe pedalen gemonteerd hebt of wanneer je met nieuwe schoenen en/of schoenplaatjes op pad gaat.
- Denk niet alleen aan de zadelhoogte, maar ook aan een correcte zadelpositie. Je kan het zadel immers niet alleen in hoogte, maar ook naar voren en achteren bewegen.
Overweeg tóch een professionele bikefitting als je structureel klachten ervaart, hoe klein deze klachten ook zijn.
