Stap 1/2: Fondo-trainingen importeren in Rouvy
Je hebt het volgende nodig om dit te kunnen doen:
- Een Rouvy-account
- Een computer (Windows of Mac) met daarop Rouvy geïnstalleerd. Of je Rouvy nu gebruikt op je computer, telefoon of tablet, het is héél belangrijk dat de Fondo workouts op jouw Windows of Mac geplaatst worden.
- Een actief Fondo Pro abonnement (meer informatie)
- Het gedownloade zip-bestand met daarin trainingen in Rouvy-formaat (.zwo). Deze trainingen ontvang je als Fondo Pro-abonnee per mail na het afsluiten van een abonnement. Is dit niet het geval, of ben je de mail kwijt? In de Fondo-app kun je onder 'Profiel' > 'Integraties beheren' het bestand opnieuw aanvragen.
Voer vervolgens de volgende stappen uit (of je nu Windows of Mac gebruikt):
- Pak het gedownloade zip-bestand uit. Dit zip-bestand bestaat uit een map met daarin .zwo-bestanden. Dit zijn de Fondo trainingen in Rouvy-formaat.
- Ga naar de Rouvy-website en log in.
- Kies bovenin het menu voor Workouts en vervolgens de knop Import from file.
- Kies vervolgens de trainingsfile die je wilt uploaden. Helaas staat Rouvy niet toe om meerdere trainingen per keer te uploaden.
- Start Rouvy op, en trainen maar!
Stap 2/2: Een Fondo-training uitvoeren op Rouvy
Let op: De trainingen in Rouvy zijn gebaseerd op basis van vermogen in plaats van hartslag of gevoel. Om op de juiste intensiteit te kunnen trainen is het daarom belangrijk om eerst je FTP-waarde (Functional Treshold Power) te bepalen. Dat kan met één van de vier tests die Rouvy daarvoor aanbiedt in haar app. Hiervoor ga je naar de FTP test-sectie binnen Rouvy (zie afbeelding hierboven).
Na het instellen van je FTP kun je echt aan de slag met de Fondo-trainingen. Om te weten welke training je moet kiezen uit de lange lijst met trainingen in Rouvy gebruik je het 'Training ID’ van de training uit Fondo. Dit ID vind je onder de instructies van iedere training (zie afbeelding). Bijvoorbeeld '#013', '#078a', of '#104'. Vervolgens zoek je in de lijst met trainingen de corresponderende training op. Je kunt nu beginnen met fietsen en Rouvy zal je gedurende de training van instructies en feedback voorzien. Succes met trainen en vergeet deze na afloop niet af te vinken!
