Alles over Fondo

Uitleg bij de verschillende trainingsniveaus in Fondo

De trainingsprogramma’s in Fondo worden op verschillende niveaus aangeboden: niveau 1, 2, 3 en 4. In dit artikel leggen we de verschillende niveaus uit zodat je zelf kunt bepalen welk niveau voor jou geschikt is.

Geschreven door
KNWU Talentcoaches

Hoe zit dat met de verschillende trainingsniveaus?

De trainingsprogramma’s in Fondo worden op verschillende niveaus aangeboden: niveau 1, 2, 3 en 4. Het trainingsdoel bepaalt de beschikbare niveaus (meestal twee of drie niveaus per trainingsdoel, maar in sommige gevallen één). Is het doel bijvoorbeeld een lange zware cyclo met veel hoogtemeters, dan wordt het trainingsprogramma aangeboden op niveau 3 en 4. Is het doel een korte vlakke toertocht, dan bieden we het trainingsprogramma aan op niveau 1 en 2. Hoe hoger het niveau, hoe zwaarder de trainingen in het programma. Het is dus belangrijk dat je het juiste niveau kiest om te voorkomen dat je te zwaar (of te licht) traint. Als je tijdens het volgen van een trainingsprogramma het gevoel hebt dat het trainingsprogramma te licht of te zwaar valt, dan kun je met het aantal trainingsdagen spelen om de belasting te verhogen of verlagen.

Gebruik onderstaande uitleg voor het bepalen van het voor jou geschikte niveau.

Niveau 1 is het instapniveau voor beginnende fietsers en voor jou geschikt als je:

  • Over een minimale basisconditie beschikt: je kunt gemakkelijk een rit van 1 uur aan;
  • Tijd hebt om minimaal 2x per week te trainen op de fiets.

Niveau 2 is voor enigszins ervaren fietsers en voor jou geschikt als je:

  • Onlangs een trainingsprogramma op niveau 1 hebt afgerond, of als je:
  • Over een basisconditie beschikt: je kunt gemakkelijk een rit van ca. 2 uur aan;
  • Tijd hebt om minimaal 2x per week te trainen op de fiets.

Niveau 3 is voor ervaren fietsers en voor jou geschikt als je:

  • Onlangs een trainingsprogramma op niveau 2 hebt afgerond, of als je:
  • Over een goede basisconditie beschikt: je kunt gemakkelijk een rit van ca. 3 uur aan;
  • Tijd hebt om minimaal 3x per week te trainen op de fiets.

Niveau 4 is het zwaarste niveau voor zeer ervaren fietsers en voor jou geschikt als je:

  • Onlangs een trainingsprogramma op niveau 3 hebt afgerond, of als je:
  • Over een uitmuntende basisconditie beschikt: je kunt gemakkelijk een rit van ca. 4 uur aan;
  • Tijd hebt om minimaal 3x per week te trainen op de fiets.

Verder lezen:

No items found.

Theorie in praktijk brengen?

Ga fietsen met Fondo, de trainingsapp van de KNWU.

Download Fondo voor iPhone of Android Download Fondo

Powered by Shimano Service Center

Shimano Service Center is materiaal- en onderhoudspartner van Fondo. Heb je een vraag over (het onderhoud van) je fiets? Bekijk dan eens de andere artikelen of bezoek een Shimano Service Center bij jou in de buurt.

Vind een Shimano Service Center Download Fondo

Powered by BORN

Dit artikel is geschreven in samenwerking met BORN, voedingspartner van Fondo. BORN biedt een gratis voedingsadviestool aan waarmee je een persoonlijk voedingsplan ontvangt vol ideeën, tips & tricks over hoe jij met (sport)voeding het beste uit jezelf kunt halen.

Ontvang jouw voedingsplan Download Fondo